Search
8 декабря 2021
  • :
  • :

Правильное похудение без диет



Диетологи не устают повторять, что неумеренное ограничение в еде ради похудения может привести к непоправимым последствиям. Если в ваших силах, превозмогая голод, целый день грызть сельдерей, значит, вашей силы воли должно хватить и для того, чтобы жизнь изменилась навсегда без вреда здоровью.

Начинайте с изменения привычного пищевого поведения. Ненужные калории многие домохозяйки умудряются употреблять в процессе создания своего очередного кулинарного шедевра, доедают за своими детьми, утаскивают из тарелки своего благоверного лакомые кусочки. Отказавшись от этого, вы точно ничего не потеряете кроме калорий.

Придерживайтесь режима. Только так вы сможете увидеть, что происходит прогресс. Принимайте еду в одно и то же время в течение дня. Подумайте, в какие часы ваш организм особенно нуждается в энергии. Спланировав так свое время, вы избежите срывы и перестанете перекусывать. Если на полноценные приемы пищи вы просто не можете выделить время – разбейте завтрак, обед и ужин на мелкие порции.

Примите за правило всегда есть из тарелки. Еда на ходу просто не дает мозгу воспринимать процесс как полноценный прием пищи. Подсознательно организм по-прежнему будет готовиться к трапезе, поэтому очень скоро голод вновь даст о себе знать. Лишь усевшись за стол и насладившись своим завтраком, обедом или ужином, вы сможете ощутить долгожданную сытость.

Не сокращайте калорийность питания слишком резко. Стоит ориентироваться на порог в 1700 ккал. Если вы опустите количество потребляемой энергии ниже этого порога, организм начнет замедлять метаболизм, готовясь к тяжелым голодным временам, а параллельно будет даже из того скудного количества поступающих калорий делать запасы.

Если вы готовите на всю семью, накладывайте всем индивидуально. Не ставьте на стол общий салатник, кастрюльку с гарнирами. Подсознание будет говорить о том, что съесть все это должны именно вы. По этой причине насыщение будет очень медленным, а съедите вы больше, чем нужно.

Не ходите за продуктами, когда испытываете голод. Планируйте список покупок заранее. После плотного приема пищи вероятность выбрать в магазине продукты, которые однозначно навредят стремлению стать здоровой и похудеть, будет намного ниже.

Всегда завтракайте. Для тех кто хочет похудеть без вреда организму, это должно стать золотым правилом. Стакан минералки без газа или теплой воды с чайной ложкой лимонного сока перед завтраком разбудят пищеварительную систему, а сам завтрак станет стимулятором ускорения метаболизма.

Ищите мотивы для поддержания здорового образа жизни и похудения ежедневно, относитесь к себе с уважением и любовью, только в этом случае вы просто не дадите себе запихнуть в рот что-то вредное.

Источник