Search
27 ноября 2021
  • :
  • :

Похудеть к выходным: план здорового образа жизни на одну неделю



Иногда люди пытаются начать новую жизнь с понедельника. Особенно, если на выходные есть грандиозные планы. Худеть начинают тоже с понедельника — например, питаться несоленым рисом. Этот вариант может дать неожиданный результат в виде голодного обморока или обострения гастрита. Чтобы похудеть к выходным, нужен комплекс мер, который не принесет вреда организму.

Скорректировать фигуру можно за пять дней. Уже к выходным будете выглядеть гораздо лучше. Вот только делать это нужно правильно. Не стоит садиться на низкокалорийные диеты: внешний вид пострадает, хоть и сбросите лишний килограмм.

Составить план здорового образа жизни не сложно. Проблематичнее выполнить его. Если намерены к выходным выглядеть лучше, начинайте действовать. Без ограничения в питании вы вряд ли сможете похудеть за короткий период времени.

Диета должны быть разнообразной, чтобы организм не испытал стресса. Лучше питаться часто, но низкокалорийными блюдами. Ешьте 5-6 раз в день. Откажитесь полностью от выпечки, сахара, сладостей, жирного, жареного и печеного. Что можно есть? Фрукты, овощи, ягоды – рацион должен состоять из них на 70-80%. Если голодны, съешьте грейпфрут: он не только насытит, но поможет организму в борьбе с лишним весом.

Можно употреблять молочные продукты с минимальной жирностью: кефир, молоко, ряженку, сыворотку. Ежедневно надо есть мясо или рыбу в небольших количествах. Их лучше варить, а не жарить или тушить. Первый день сделайте разгрузочным. Пейте кефир с небольшой жирностью. Употребить его можно столько, сколько захотите.

На второй день поешьте мяса. Но не перегружайте желудок. Ешьте мясо 3 раза, но маленькими (по 100 грамм) порциями. Все последующие дни включайте в рацион разные низкокалорийные продукты.

Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Если после этого времени голод стал невыносимым, выпейте кипятка или немного кефира. Утренний прием пищи должен быть не ранее 8-9 утра. В первый завтрак съешьте совсем чуть-чуть, чтобы заглушить голод.

Больше пейте. Употребляйте зеленый чай и минеральную воду. Так будете испытывать меньше голода и не допустите обезвоживания организма. Старайтесь каждый день высыпаться. Крепкий здоровый сон – залог прекрасного внешнего вида.

Начните заниматься спортом. Не стоит в первый же день тренироваться до боли. Выполняйте несколько упражнений на каждую группу мышц. Если получите чрезмерную нагрузку в один из дней, заниматься в другие вряд ли сможете.

В первый день пройдите пару километров, сделайте отжимания, приседания, наклоны в каждую сторону. На второй день увеличьте число подходов. На третий – еще. И так до выходных. Старайтесь в каждый последующий день пройти пешком как можно больше. Конечно, если позволяет погода. Не стоит гулять под дождем или в сильный мороз.

Уже к выходным вы сможете похудеть и выглядеть намного лучше. Старайтесь делать все в меру, не переусердствуйте. Иначе можете получить не те результаты.

Источник