Search
8 декабря 2021
  • :
  • :

Не тренажерами едиными, или Как полноценно потренироваться в тренажерном зале, не использовав ни один тренажер



Оказывается, полноценно потренироваться в тренажерном зале можно, и не используя тренажеры. «Для чего это делать?» — спросит пытливый читатель. Ситуации могут быть разные. Например, тренажерный зал может быть переполнен посетителями, и все тренажеры могут попросту оказаться занятыми. У вас же при этом может не оказаться ни времени, ни желания стоять у каждого тренажера и ждать своей очереди на подход к нему. Также работа на тренажерах в какой-то момент надоедает, превращается в рутину, начинает хотеться разнообразия. Кроме того, в современных тренажерных залах имеется столько альтернативных интересных приспособлений для фитнеса, что составить с их помощью полноценную программу тренировок не представляет труда. Пробуем?

© Фото Натальи Гришко

Возьмем, к примеру, кардио нагрузку. Вместо привычной беговой дорожки, «заезда» на велотренажере или разминки на орбитреке можно заняться бокс-джампингом. Для этого вам понадобится деревянный бокс. В современных тренажерных залах имеются такие деревянные боксы разной высоты. Суть бокс-джампинга состоит в том, чтобы запрыгивать на возвышенности. Соответственно, чем выше бокс, тем сложнее бокс-джампинг.


© Фото Натальи Гришко

Также кардио-нагрузку можно получить, используя степ-платформу. За основу такой тренировки возьмите шаги из классической аэробики. Зашагивайте на платформу, выполняя махи руками и ногами, захлесты голени в течение 10 минут. Этот блок отлично подойдет в качестве разминки перед силовой частью тренировки. Для продвинутых пользователей тренажерного зала рекомендуется установка сразу двух степ-платформ, размещая их друг на друге, чтобы из-за большей высоты зашагивания давались трудней.


© Фото Натальи Гришко

В тренировке верха тела поможет бодибар. Удерживая гимнастическую палку обеими руками, можно выполнять сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.


© Фото Натальи Гришко

Также с помощью бодибара можно выполнять тягу вниз для тренировки ягодичных мышц.


© Фото Натальи Гришко

А еще в тренажерном зале можно найти такое интересное приспособление, как длинные канаты. Взяв по канату в каждую руку, стоя к ним лицом, создавайте руками волнообразные движения. Такое упражнение сообщает нагрузку практически всем мышечным группам.


© Фото Натальи Гришко

Для тренировки верха тела также подойдет медбол (медицинский мяч, наполненный песком или опилками). Кроме тяг и жимов, которые можно выполнять с его помощью по аналогии с бодибаром, медбол можно просто подбрасывать вверх и ловить либо ударять им по специально установленному в зале щиту. Это упражнение отлично развивает выносливость и часто используется в кроссфите.


© Фото Натальи Гришко

Присмотритесь также к тренировочным петлям. С их помощью доступны самые различные упражнения на разные мышечные группы. Напомним, что петли можно закреплять на разной высоте и принимать на них упор как руками, так и ногами. Таким образом, балансируя в петлях, можно выполнять планки, потягивания, скручивания и т.д. Необходимость держать равновесие, выполняя упражнения в петлях, сообщает дополнительную нагрузку мышцам кора, и дает более выдающийся эффект от тренировок.


© Фото Натальи Гришко

Также в тренажерном зале доступен целый стенд с гантелями. Кроме классических упражнений с этим утяжелителем, Вы можете также удерживать их во время выполнения приседаний и других упражнений, делая их более результативными.


© Фото Натальи Гришко

Отличная находка для тренажерного зала – это возможность делать выпады не в статике, а прогуливаясь вперед-назад между тренажерами.


© Фото Натальи Гришко

Полезное приспособление для фитнеса, которым обязательно стоит воспользоваться во время похода в тренажерный зал, это полусфера BOSU. На ней доступны приседания, выпады, планки, отжимания, скручивания и т.д.


© Фото Натальи Гришко

Для выполнения упомянутых упражнений размещайтесь на полусфере различными способами – стоя, в упоре руками, ногами, лежа на боку и т.д.


© Фото Натальи Гришко

Также стоит обратить внимание на большой гимнастический мяч – фитбол. На нем и просто приятно посидеть, отдыхая между подходами к упражнениям, и доступно огромное количество упражнений.


© Фото Натальи Гришко

Так же, как и в случае с BOSU, размещайтесь на фитболе различными способами и выполняйте скручивания на пресс, планки и другие полезные упражнения.


© Фото Натальи Гришко

Это далеко не полный перечень приспособлений для эффективного фитнеса, доступного в тренажерном зале. Просто чаще выходите из зоны комфорта, оглянитесь вокруг, слезьте, наконец, с тренажеров, которые стали для вас рутинными, попробуйте что-то новое. Фитнес, который приносит удовольствие, мотивирует, смена плана тренировки обязательно принесут хороший результат. Успешных спортивных экспериментов!

Источник