Search
3 декабря 2021
  • :
  • :

Как уменьшить объём талии



Тонкая талия, как у барышень из позапрошлого века, является пределом мечтаний многих женщин. Однако класть на алтарь красоты собственное здоровье, утягивая все лишнее в плотные корсеты, им не особо хочется. А вот убрать несколько лишних сантиметров с помощью более гуманных методов можно и нужно.

Несмотря на пропаганду стройности, худощавых людей больше не становится. Скорее, наоборот, лишний вес можно назвать проблемой 21-го века. Причин и факторов возникновения лишних килограммов множество, начиная с генетики и заканчивая стрессом. Но если вы хотите сделать шаг в сторону стройной фигуры и тонкой талии, необходимо качественно изменить образ жизни, а также отношение к пище и спорту. Существует формула, по которой можно высчитать нормальный объем талии. Для этого от цифрового значения роста нужно отнять 100. Полученное число может варьироваться в плюс или минус в пределах двух-трех сантиметров (зависит от типа телосложения).

Тонкая талия очень «любит» спорт и совсем не «жалует» мучное, сладкое и гиподинамию. Однако, выбирая что-то одно между диетой и фитнесом, вы не получите ожидаемого результата. Бороться с лишними сантиметрами на талии необходимо комплексно. Начинать процесс похудения с физических упражнений на пресс нецелесообразно, так как при немалом количестве жировых отложений в области спины и живота эти упражнения будут слишком медленно сжигать жиры.

Для начала следует откорректировать свое питание таким образом, чтобы ежедневно вы теряли больше калорий, нежели получали с пищей. Но дефицит калорий должен быть разумным, иначе голодный организм даст сигнал мозгу о том, что необходимо срочно запасаться питательными веществами и не захочет расставаться с тем, что у него есть – жировыми запасами. Можно опустить планку до 1100-1200 ккал в день, но не ниже 900 ккал.

Как ни странно, но для похудения в области талии эффективны не только упражнения на пресс, но и ходьба (пешие прогулки) в быстром темпе. Ходьба не менее пяти дней в неделю заменяет интенсивные кардиотренировки в спортзале (трижды в неделю). Весьма действенным является упражнение «велосипед», позиция «планка», обратные скручивания и наклоны в стороны с утяжелением. Главное, делать упражнения регулярно и не менее 20 минут. Тонкая талия – это не только красота и эстетика, но и забота о собственном здоровье.

Источник