Search
8 декабря 2021
  • :
  • :

Как убрать объем бедер



Жировые отложения всегда появляются в самых неподходящих местах. Для женщин, впрочем, любое место для отложения жировой клетки является неподходящим. Придумываются всевозможные способы борьбы с ненужным объемом. Но вся беда в том, что некоторые проблемные зоны просто-таки не хотят исчезать от обычных процедур и гимнастики.

Например, жир на бедрах. Сложность состоит в том, что с отложением в подобных местах очень сложно бороться. Жир там более плотный, чем, скажем, на животе и боках. Дело в том, что бедра находятся в постоянной активности: ходьба, бег, выполнение любой работы связано с движением ног и бедер. Жировым клеткам приходится «постараться», чтобы обосноваться на такой активной зоне. А женщине приходится приложить немало усилий, чтобы избавиться от полноты в бедрах.

Как правило, отложение жира на бедрах происходит по трем причинам: генетическая предрасположенность, возрастное изменение, общее прибавление в весе. Легче всего убрать жир с бедер в третьем случае, при общем комплексе упражнений для похудения, похудеют и бедра. Гораздо сложней избавиться от отложений по типу комплекции. Появление «галифе» с возрастом появляется вследствие понижения физической активности. Здесь сложность похудения также вытекает из возраста – гораздо труднее выделить время на тренировки, общее состояние здоровья не всегда способствуют физическим упражнениям.

Для полных бедер есть несложное упражнение. Сидя на стуле, поместить между коленями подушечку. И стараться сжимать колени изо всех сил. При правильном упражнении внешние бедренные мышцы должны немного болеть. При ежедневных занятиях в течение пяти минут можно потерять в течение месяца сантиметр в объеме. Подобную тренировку очень просто проводить на рабочем месте, с воображаемой подушечкой. Это упражнение также способствует формированию ягодичных мышц.

Из упражнений для похудения в бедрах хорошо помогают махи ногами. Причем важно прокачать, разогреть все мышцы: косые, внутренние, внешние, заднебедренные. Поэтому и махи должны быть различного направления: вперед, боковые, назад. По 10 раз в 2-3 повторения.

Отличное упражнения от «галифе» — глубокие выпады. Рука опирается на стул. Одно колено согнуто под углом 90 градусов, второе касается пола. Подъем, выброс бедра, максимальный мах ногой вверх. При этом упражнении сбивается дыхание, оно также силовое, но для данной проблемной зоны очень эффективно. В идеале нужно добиться по 30 таких выпадов на каждую ногу.

Также способствуют уменьшению объема массаж зоны бедер, процедуры в ИК-кабине, сауна, обертывания.

Все упражнения и процедуры подарят не только прекрасный тонус мышц, красивую форму, потерю ненужных сантиметров, но и ликвидируют неприятное «сопровождение» поправившихся бедер – целлюлит.

Источник