Search
3 декабря 2021
  • :
  • :

Как справиться с чувством голода



Для многих женщин не сложно выдержать диету и добиться оптимального веса. Сложно удерживать этот вес, потому что на пути к идеальной фигуре стоит одно большое препятствие – постоянное чувство голода. Бесполезно пытаться задавить его — в результате вы будете постоянно думать о еде. Гораздо легче научиться контролировать свой аппетит и справляться с голодом.

Садитесь за стол чаще

Пытаясь сбросить вес, не ограничивайте резко потребляемые калории и количество приемов пищи. Это приведет к тому, что вы начнете есть больше. Трудно бороться с острыми приступами голода, в этот момент мало кто думает о здоровой пище. Чаще вы хватаете первое попавшееся блюдо, чтобы быстрее насытиться. И чаще всего это бывает разнообразный фастфуд, совершенно не полезный для желудка. При этом содержание быстрых углеводов в подобной пище приводит к резкому скачку уровня сахара в крови и такому же быстрому его падению. Это вызывает новый приступ голода, который вы так же заедаете булочкой. В результате количество потребленных калорий зашкаливает, а вы все еще чувствуете себя голодной. Поэтому, чтобы похудеть ешьте каждые четыре часа. Это позволит вашему организму полностью перерабатывать поступившие калории в кинетическую энергию, не оставляя ничего про запас.

Обязательно завтракайте

Женщины, на завтрак ограничивающие себя чашкой кофе или вообще отказывающиеся от завтрака, в течение дня потребляют значительно больше калорий. Сделайте полноценный питательный завтрак обязательным в своем распорядке и вы не накинетесь в обед на еду, а в промежутках обойдетесь без высококалорийных перекусов. Энергетическая ценность завтрака должна равняться примерно трети от вашего ежедневного потребления.

Больше двигайтесь

Любая физическая активность приводит к выбросу в кровь эндорфинов. Эти гормоны создают хорошее настроение и притупляют чувство голода. Иногда полезно, вместо того чтобы хвататься за булочку, помыть пол или посуду. Или просто переставить цветы на подоконнике. Закончив, вы почувствуете, что голодны уже не так сильно.

Пейте

Иногда то, что вы принимаете за голод, на самом деле оказывается жаждой. Недостаток потребления влаги сказывается на химическом составе крови, и вы испытываете чувство ложного голода. Всегда держите под рукой бутылочку с питьевой негазированной водой и пейте как можно чаще.

Употребляйте больше белка

Исследования медицинского центра имени Вашингтона в Сиэтле (США) доказали, что увеличение содержания белков в рационе приводит к снижению потребления калорий. В среднем участники испытаний стали потреблять в день на 440 килокалорий меньше. Это привело к тому что люди теряли 4,5 кг в течение трех месяцев и при этом чувствовали себя сытыми.

Не ешьте в компании

Человек существо социальное, и любое занятие удается лучше, если выполняется совместно с кем-то. Это же относится и к приему пищи. Люди съедают значительно больше, когда находятся в компании. Старайтесь сократить количество дружеских посиделок, совмещенных с приемом пищи, или контролируйте себя в эти моменты особенно тщательно.

Прячьте еду

Иногда достаточно взглянуть на аппетитную картинку, чтобы почувствовать желание перекусить. Что уж говорить о разных вкусностях разложенных тут и там? Гипоталамус, отвечающий за чувство голода и жажды, мгновенно реагирует на вид и запах деликатесов. Поэтому сразу убирайте продукты в холодильник или шкафчики, чтобы не соблазнять себя лишний раз.

Высыпайтесь

Недосыпание повышает потребность вашего организма в пище, богатой крахмалом, а также сладкой и соленой. Полноценный длительный сон способствует лучшему восстановлению сил организма и снижает уровень тревожности, которую многие женщины предпочитают «заедать».

Источник