Search
3 декабря 2021
  • :
  • :

Как похудеть с помощью фитнеса



Чтобы избавиться от лишнего веса, мало ограничить себя в еде, нужно не забывать про регулярные фитнес-занятия. Тем более, что только постоянные тренировки гарантируют самый долговременный результат похудения.

Занимаясь фитнесом, необходимо соблюдать определенные правила. Нужно уделить основное внимание аэробным и кардиологическим нагрузкам, с их помощью вес уходит очень быстро. Не берите сразу повышенные нагрузки, это может быстро отбить у вас желание заниматься. Посещайте фитнес-клуб пару раз в неделю, так вы подготовите себя к более интенсивным нагрузкам.

После первых же тренировок вы испытаете неприятные ощущения, связанные с накоплением в мышцах молочной кислоты. Это происходит всегда, когда неразработанные мышцы вдруг подвергают серьезной физической нагрузке.
Вытерпите болевые симптомы, ни в коем случае нельзя бросать начатые занятия. Через месяц переходите к занятиям через день.

После того, как вы сбросите основной лишний вес на кардиотренажерах, можно заняться йогой, спортивными танцами или пилатесом. Это поможет приобрести гибкость, плавность движений и женственные формы.

После интенсивной тренировки будет очень кстати сауна. Она поможет снять мышечное напряжение, выведет из организма лишнюю воду и ускорит обменные процессы, что поможет более быстрой потере веса.

Если вы хотите похудеть, нельзя пить за 15 минут до тренировки и около часа после нее. Иначе вся энергия, которая идет на сжигание ненавистных килограммов, будет направлена на утилизацию воды. Также, нельзя есть за два часа до фитнес-тренировки, так как будет неприятная тяжесть в животе, сонливость и лень, а иногда — даже тошнота и головокружение.

Старайтесь выкладываться на тренировке полностью, обязательно следите за своим пульсом и давлением.

Для результативных занятий большое значение имеет соответствующая экипировка: кроссовки, спортивный костюм.
Кроссовки должны быть на мягкой подошве с ортопедической аркой. Материал верхней части должен быть из натуральных материалов. Спортивный костюм должен регулировать потоотделение и поддерживать нормальную температуру тела.

Занимаясь фитнесом с целью похудения, не забывайте контролировать свой рацион. Самое главное, исключите из него простые углеводы — изделия из белой муки, сладости, десерты. Процесс похудения замедляется при нарушении режима питания.

Источник