Search
30 ноября 2021
  • :
  • :

Как не набрать вес во время стресса



Стресс подкрадывается незаметно и полностью подчиняет себе организм. Только почему-то одни во время нападения стресса худеют, а другие, наоборот, заметно полнеют. В чем же заключается загадка стресса, а главное, как можно остаться стройной во время его атаки?

Человеческий организм индивидуален во всем. Именно поэтому реакция на стресс у всех разная. У одних начинают усиленно работать надпочечники, вызывая похудение, а в организме других на химическом уровне возникает кортизонная реакция, и они стремительно набирают вес.

Даже если учесть, что такие «стрессовые» килограммы могут уйти так же легко, как и появились, то допускать скачки веса туда — обратно довольно вредно для здоровья. Но и сломить стресс одним усилием воли не получится! Значит, нужно подойти к борьбе с последствиями стресса обдуманно и запастись кое-какой информацией.

Обратите внимание на свое питание!

•Стресс заставляет поглощать более жирную, более сладкую и калорийную пищу. Остановитесь! Спланируйте заранее, что вы будете есть в течение дня. Ешьте медленнее, наслаждаясь вкусом каждого кусочка. Так вы насытитесь гораздо быстрее и не допустите переедания.

•Не терзайте себя строгими диетами, усиливая тем самым стресс. Спровоцировав этим увеличение кортизола и нарушив баланс сахаров, можно получить гормональный сбой организма.

•Питание должно быть сбалансировано, без пропуска приемов пищи. Стандартное трио «завтрак, обед, ужин» можно дополнить двумя легкими перекусами.

•Полноценный завтрак – залог хорошего настроения на весь день. Завтракайте вкусной и полезной пищей. Например, овсяная каша на молоке с кусочками фруктов или горстью ягод обогатит вас кальцием, клетчаткой и витаминами, а апельсиновый сок снабдит витамином С.

•Ешьте белок во время каждого приема пищи. Поддерживая постоянный уровень сахара в крови, он способен противостоять стрессу.

•Если возникло жгучее желание скушать что-нибудь сладкое — позвольте себе этот маленький каприз. Обратите внимание на слово «маленький»! Не стоит в порыве жалости к себе набрасываться на сладости. Чтобы этого не допустить, лучше вообще не держать их большое количество в доме.

•На время стресса постарайтесь заменить чашечку кофе на чашку зеленого чая или цикориевого напитка. Дело в том, что кофе вызывает повышение уровня кортизола, а значит, на время лучше от него отказаться.

Забудьте слово лень!

•Кортизол очень любит ленивых. Постарайтесь быть более активными, ведь даже 20-минутные нагрузки каждый день или 30 минутные нагрузки 3 раза в неделю способны значительно снизить уровень кортизола на 10-15%. Но! Если даже такие нагрузки вам в тягость, замените их на приятные прогулки в среднем темпе по парку или скверу.

Устраивайте себе полноценный отдых!

•Сон – важная составляющая в борьбе со стрессом. Спите не менее 7-9 часов в день. Это поможет вам ослабить влияние стресса в течение дня.

•Используйте методы релаксации, займитесь медитацией или йогой. Это значительно улучшит ваше эмоциональное состояние и поможет ослабить негативное воздействие стресса.

Соблюдая эти не хитрые правила, вы способны сохранить свою фигуру во время стресса, живя полноценной жизнью.

Источник