Search
27 ноября 2021
  • :
  • :

Как худеть на белково-углеводной диете



Белково-углеводная диета относится к щадящему методу похудения, который не доставляет дискомфорта от лишения возможности употреблять определенные группы продуктов долгое время. В то же время она эффективна за счет грамотно сбалансированного комплекса питания.

Такой способ питания взяли на вооружение многие спортсмены и бодибилдеры – известные приверженцы здорового и правильного питания. Грамотное разделение употребления белков и углеводов позволяет контролировать количество калорий, поступающих с пищей. Основными принципами белково-углеводной диеты выступают:

— Чередование типов продуктов по дням.
— Отсутствие переедания.
— Дробное питание.
— Употребление пищи небольшими порциями.
— Учет калорийности продуктов.

Перед началом диеты полезно составить график питания, в котором в подробностях следует описать все циклы. Есть два варианта соблюдения белково-углеводной диеты.

Можно разделить белковую и углеводную пищу по дням – один день питаться углеводными продуктами, два дня употреблять белковую пищу. Такой вариант позволяет не испытывать дискомфорта и лишений от изменения рациона – необходимо лишь ограничить количество наиболее калорийных продуктов. Можно чередовать белковую и углеводную пищу каждый день – «отдайте» четные дни мясу, рыбе, яйцам; по нечетным дням ешьте хлеб, фрукты, каши и т.д.

Второй способ соблюдения белково-углеводного питания – разделить продукты по приемам пищи (их должно быть не более 6) в течение дня. Завтрак должен быть углеводным – это подпитает организм энергией и избавит вас от необходимости переживать за «отложенные» от подобного питания килограммы (в течение дня все израсходуется организмом). Обед состоит из белковых продуктов, ужин также исключает углеводную пищу. Найти разумный баланс и откорректировать рацион несложно – составьте таблицу питания на ближайшие две недели. Подсчет калорийности питания поможет не превысить допустимые нормы в течение дня.

Результативность диеты – возможность сброса лишнего веса до 10 кг за две недели. Независимо от выбранного способа диеты необходимо обеспечить достаточное поступление чистой воды в организм – выпивайте до двух литров в день.

Источник