Search
27 ноября 2021
  • :
  • :

Как добиться плоского живота



Бывает, что при общем невысоком весе женщина может иметь выступающий животик. Причин этому может быть много. Это и строение тела, которое дано при рождении, и роды, и снижение общего тонуса мышц. Чтобы сделать живот плоским, придется потрудиться.

Для этого нужно пересмотреть свой рацион питания и уровень физической активности. Ведь работа должна идти в двух направлениях. Первое – снижение уровня жира, второе – укрепление мышц. Убрать жир только в районе живота не получится. Следует понижать общий его уровень в организме. Но для этого не надо садиться на голодную диету. Надо всего лишь оптимизировать свой рацион. Вы должны получать достаточно калорий, чтобы поддерживать необходимый уровень метаболизма. В противном случае организм вообще перестает расходовать жир. Ешьте 4–5 раз в день, ведь при переваривании пищи тоже расходуются калории. Исключите соленое, копченое, сладкое, газированные напитки и алкоголь. Ешьте больше отварных и сырых овощей и фруктов.

Физические нагрузки должны сочетать в себе нагрузки на мышцы пресса и аэробные. Последние будут способствовать снижению общего уровня жира в организме. Это может быть бег трусцой – самый доступный вид физической нагрузки, или различные виды аэробики. Таким упражнениям следует уделять время не меньше четырех раз в неделю, а лучше ежедневно.

Также регулярно следует давать нагрузки и на мышцы пресса. В положении стоя выполняйте различные скручивания корпуса. При этом бедра должны быть неподвижными. Не забывайте выполнять наклоны корпуса вправо и влево, а также вперед.

В положении лежа выполняйте подъемы корпуса. Лопатки при этом должны оставаться на полу. Так вы тренируете верхние мышцы пресса. Для нижнего отдела мышц нет ничего лучше подъема ног. Не надо понимать их высоко, достаточно приподнимать на 20–30 см над полом. Лучше всего выполнять эти подъемы медленно. Зафиксируйте ноги в поднятом положении на несколько секунд, после чего медленно опустите. На этой же высоте можно выполнять упражнение «велосипед». Чередуйте направление езды – вперед и назад.

Как ни странно, чтобы живот был плоский, следует укреплять и мышцы спины. Для этого лягте на живот и одновременно поднимайте вытянутые вперед руки и ноги. Тело принимает форму лодочки. Можно слегка покачать корпус в этом положении вперед и назад.

Во время выполнения упражнений следите, чтобы работали именно мышцы живота, а не спины или бедер. Чтобы добиться результатов, не стоит себя жалеть. Нужно выполнять не менее 30 повторов для каждого упражнения. А когда мышцы привыкнут к нагрузкам, количество повторов следует увеличить до 50. Желательно составить себе некий набор упражнений, которые вы будите выполнять одно за другим без перерыва. Отдых между повторами должен быть не более минуты.

Источник