Search
3 декабря 2021
  • :
  • :

Асана месяца: Васиштхасана



Васиштхасана в базовом варианте выполнения представляет собой ни что иное, как боковую планку. Васиштха – это известный в индуистской мифологии мудрец. Именно поэтому в наших широтах Васиштхасану часто называют «позой мудреца».

Согласно легенде, мудрец Васиштха был избран богами в качестве одного из семи провидцев, а бог творения – Брахма – называл Васиштху своим духовным сыном. Известен мудрец был и тем, что имел волшебную корову. Давала она не только молоко, но и всевозможные блага, наслаждения, еду и питье. Словом, исполняла любые желания хозяина. За волшебную корову предлагали Васиштхе целое стадо обычных коров и даже половину царства, но не соглашался мудрец ни на что менять свою буренку. Вот так и Васиштхасана является «волшебной коровой» для вашего тела и душевного состояния. Ведь благодаря регулярным практикам Позы мудреца вы тренируете вестибулярный аппарат, укрепляете запястья и руки, а также косые брюшные мышцы, разрабатываете поясничный и крестцовый позвоночные отделы, худеете в талии, избавляетесь от состояний стресса и беспокойства, нормализуете работу печени, селезенки и почек, избавляетесь от гастритов, вздутия живота и других желудочных расстройств. Ну, не волшебство ли?

В числе противопоказаний по практикам Васиштхасаны только повышенное давление, наличие грыжи, травмы плеча, локтей или запястий. Но даже в этом случае перед тем как полностью отказаться от боковой планки во время своих занятий йогой, проконсультируйтесь со своим тренером и наблюдающим вас медицинским специалистом. Может статься, что запрет на практики не будет категоричным, или тренер предложит более щадящие для вашего индивидуального состояния здоровья варианты Позы мудреца.

В любом случае перед выходом в Васиштхасану нужно подготовить свое тело. Для этих целей подойдут следующие более простые асаны:
1. Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана) – это баланс на одной ноге, когда вы вторую ногу и корпус располагаете на одной линии, параллельной полу. Благодаря Ардха Чандрасана вы учитесь держать баланс, укрепляете ноги и устраняете зажимы в области таза. Асана ассиметрична и выполняется со сменой опорной ноги.

2. Поза Посоха (Чатуранга дандасана) – это по сути прямая планка с опорой на ладони прямых рук, расположенные на линии плеч. Чатуранга дандасана эффективно укрепляет руки и запястья.


© фото Натальи Гришко

Выход же в саму Позу мудреца можно осуществлять несколькими способами:
— из положения «сидя на боку» – одноименной выпрямленной в локте рукой примите упор в пол, ноги согните в коленях, левая стопа на правой, таз поднимите вверх, тело вытяните в одну линию, расположив ее под углом к полу. Обратите внимание, что запястье нужно располагать не строго под плечом, а немного выдвинув вперед. Новичкам при выходе в Позу мудреца из положения «сидя на боку» можно посоветовать для более легкого удержания равновесия стопу верхней ноги располагать на полу перед стопой нижней;


© фото Натальи Гришко

— из положения «прямая планка» — просто перенесите вес тела на одну руку и одноименную ногу, разверните корпус перпендикулярно полу и свободную руку вытяните вверх.


© фото Натальи Гришко

Удерживайте Васиштхасану до 1 минуты. Затем вернитесь в прямую планку, опустите тело на пол, руки вытяните на полу вдоль корпуса, голову поверните на бок. Отдохните немного, затем повторите Позу мудреца на другую сторону.


© фото Натальи Гришко

Продвинутым практикам йоги можно посоветовать несколько усложненных вариантов Васиштхасаны:
— с поднятой вверх верхней ногой и направленной вверх перпендикулярно полу верхней рукой. В асане следите, чтобы положение тела было вытянутым.


© фото Натальи Гришко

— с поднятой вверх ногой и захватом ее стопы верхней рукой. Для выхода в асану вначале согните верхнюю ногу в колене, захватите большой палец стопы верхней рукой и затем выпрямите колено. Крайне важно следить, чтобы в попытке удержать баланс корпус не ушел вперед.

Продвинутые практики, которые полностью освоили Позу мудреца и не испытывают в ней дискомфорта уверяют, что Васиштхасана дарит им ощущение полета, словно в ней на тело силы гравитации вовсе не действуют. Практикуйте с удовольствием и пользой!

Источник