Search
8 декабря 2021
  • :
  • :

10 шагов к стройности, или как ускорить похудение



Многие люди долго и безуспешно пытаются бороться с избыточным весом, истязая себя изнурительными диетами, часто сомнительными по эффективности и вредными с точки зрения медиков. Но для того чтобы стать стройной, изматывать свой организм совсем не нужно. Достаточно лишь наладить в нем нормальные обменные процессы, и лишние калории вас будут быстро покидать.

Если вы хотите стать стройной, поставьте перед собой четкую цель и поточнее определитесь с мотивами, зачем вам это нужно. Осознайте, что только вы сами, а не какие-либо системы или диеты, поможете себе справиться с лишним весом.

Одно из самых главных условий похудения – активные занятия спортом. Без них вы, к сожалению, не сможете быстро и эффективно похудеть. При интенсивных физических нагрузках в организме ускоряются обменные процессы. И если вы будете иметь большую мышечную массу, калории у вас будут сжигаться быстрее даже в состоянии покоя. Для ускорения процесса похудения можете увеличить количество или интенсивность регулярных тренировок

Рассчитайте, сколько килограммов вам хотелось бы убрать и в какой именно срок. Имейте в виду, что оптимальный темп снижения веса – это 0,5 кг в неделю. Исходя из этого, выберите правильную диету и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если она плохо сказывается на самочувствии, ищите другую.

Оценивайте калорийность своих блюд. Учтите, что в среднем вашему организму необходимо для пополнения энергозатрат 2500 ккал в день.

Ешьте в несколько меньших объемах и чаще: идеально, если промежутки между приемами пищи будут составлять 4 часа.

Увеличьте в своем рационе процентное соотношение белковых продуктов, и в вашем организме калории будут сжигаться в два раза быстрее. Даже если питание грамотно сбалансировано, попробуйте заменить некоторые углеводистые продукты на белковые. Не забывайте и о растительных жирах, которые благоприятно влияют на обмен веществ.

Острые блюда сжигают больше калорий, но их эффект непродолжителен. Добавляйте в свои блюда черный и красный перец, имбирь. Очень полезен также зеленый свежий перец.

Для достижения чувства сытости ешьте низкокалорийную пищу. Наименьшее количество углеводов в капусте, свекле, помидорах, редьке, цветной капусте, огурцах, зеленом горошке. Также мало углеводов в моркови, тыкве, луке и репе. Их можно съесть много; они снижают чувство голода, но на вес не влияют.

Увеличьте  потребление жидкости. Перед перекусом или основным приемом пищи выпивайте стакан воды. Лучше употреблять охлажденные напитки – они заставляют организм сжигать больше калорий. Если не можете отказаться от кофе, то пейте только черный и не больше двух чашек в день, чай лучше пить зеленый. И, конечно, не забывайте о фруктах и овощах.

Старайтесь избегать стрессов. Они вообще вредны для здоровья, тем более, что значительное количество людей свои проблемы привыкли «заедать».

Источник